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教你保养心脏的健康方法

[18-02-02 09:42]  编辑:  来源:  点击:

冬季通常各种呼吸系统疾病多发的季节,而呼吸系统疾病都会影响心脏的健康。日常生活中注意培养以下几种生活方式,对保持心脏健康大有帮助。

1.规律运动。运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。

2.吃对脂肪。少吃含有反式脂肪酸(部分氢化植物油)和饱和脂肪酸(如可可脂和棕榈油)的食物,少吃高脂肪含量的乳制品。建议食用健康的不饱和脂肪酸,如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。

3.保持健康体重。把体质指数(BMI,体重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之间是最好的。

4.睡眠充足。在睡眠过程中,血压会下降,心率会变缓,心脏可以得到很好的休息。

5.放松减压。长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易抑郁烦闷、精神不济,从而影响心脏健康,生活中需要尽量放松,可以冥想和练瑜伽,都有助于减轻压力,保护心脏健康。

6.调整饮食。冬季气候寒冷,可以多吃些含优质蛋白质的食物,如肉、鱼、蛋、豆类食品,还可以多吃些热汤以温暖脾胃,增进食欲。

7.补充辅酶Q10。辅酶Q10作为心脏的动力源泉能激活人体细胞和细胞能量,有助于为心肌提供充足氧气!给大家推荐自然之宝辅酶Q10,每天来一粒,可以让你心脏年轻健康好活力!

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